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코로나로 인하여 운동 부족 및 잘못된 식습관으로 인하여서 변비 환자가 증가하고 있으며 전 인구의 20%까지 고통받고 있는 흔한 증상이라고 합니다. 다만 변비를 가벼운 질병으로 생각하고 방치를 하는 경우에는 변비가 지속되면서 소화 불량, 식욕 부진 등을 유발하고 더 나가아 항문의 치핵, 치열 등 질환이 발생하고 더 나아가서는 대장암까지 유발할 수 있다고 합니다. 오늘은 미리 방지할 수 있는 변비에 좋은 음식 변비 해결방법에 대하여서 알아보도록 하겠습니다.
변비란?
배변 습관은 사람들마다 모두 다르기 때문에 정확하게 변비에 대하여서는 어떤 증상이라고 정의가 어려운 부분이지만 배변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이거나 힘을 과도하게 줘야지만 변이 나오는 경우, 배변 후 잔변감이 느껴지며 단단한 변과 통증이 있는 경우에는 변비를 의심해보아야 합니다.
변비 예방 방법
변비라고 생각이 되는 경우에는 섬유소를 하루 기준으로 25~30g 정도 섭취해주시고 물을 많이 마시는 것을 추천드립니다. 물을 많이 마시고 수분을 보충해주는 경우에는 단단한 변을 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식은 대부분 식이섬유가 풍부하기에 다이어트를 하는 동안에는 변비가 생길 수 있기에 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자몽
자몽은 비타민C가 풍부하여 피부 건강에 좋으며 다이어트에 도움이 됩니다. 음식물을 빠르게 소화시켜서 대장으로 음식물이 이동하는 시간을 줄여주기도 하기에 변비에 도움이 되기도 합니다. 또한 자몽 1개에는 약 2.6g 이상의 식이 섬유가 들어있습니다.
사과
사과는 식이섬유가 매우 풍부하기에 아침에 한 개 먹으면 변비와 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 사과에는 성인 하루 권장량 17% 이상의 식이 섬유를 함유하고 있으며 사과의 식이 섬유는 장에서 박테리아에 의하여 발효가 되기에 대변을 잘 배출할 수 있도록 도와준다고 합니다.
키위
키위에는 하루 권장량의 9% 이상 식이 섬유가 함유되어있으며 꾸준히 키위를 먹는 경우에는 배변 활동이 조금 더 활동으로 되어서 화장실 가는 주기가 빨라지게 되며, 대변을 부드럽게 배출하는데 도움을 줍니다. 다이어트를 하는 동안에 매일 키위를 2개 이상 먹는 경우에는 건강한 배변 습관에 도움을 준다고 합니다.
치아시드
치아시드는 식이 섬유가 풍부한 다이어트 음식으로 치아시드에는 하루 권장량의 약 42%의 식이 섬유를 함유하고 있습니다.
치아시드는 수분이 들어가면 젤처럼 변하게 되는 것이 특징이며 꾸준히 복용을 하는 경우에는 대변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 또한, 그냥 먹기보다도 요구르트 등에 토핑 해서 먹는 경우에는 배변활동 및 포만감에도 도움을 주는 음식입니다.
배
배에는 성인 하루 권장량 22% 정도의 식이 섬유가 들어있기에 배를 꾸준히 섭취하는 경우에는 장에 수분을 공급하여서 배변에 도움을 줍니다. 또한, 배의 껍질에도 식이 섬유가 풍부하기에 껍질과 같이 섭취하는 것을 추천드립니다.
채소
다이어트를 할 때 변비 예방을 위하여서는 채소를 많이 먹는 것을 추천드립니다. 채소에는 식이섬유가 많이 함유되어 있기에 변비의 증상을 완화시키고 배변의 빈도를 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한 채소에는 비타민과 미네랄도 풍부하기에 다이어트 시 부족한 영양분을 보충하는데도 도움을 줍니다.
고구마
고구마는 변비 해결에 도움을 주는 식이 섬유가 많이 들어있기에 다이어트 시 변비에 좋은 음식으로 고구마가 추천되고 있습니다. 또한, 고구마에는 셀룰로오스라고 불리는 식이 섬유를 함유하고 있어서 변비가 있는 경우에 꾸준히 먹는 것이 도움이 됩니다.
마치며
오늘은 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 변비에 좋은 음식 대부분은 식이 섬유가 풍부한 음식으로 만약 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹는 경우에도 변비가 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 약물 치료를 진행하시는 것을 추천드리겠습니다.
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