장건강에 좋은 음식 7가지 알아보기

장건강에 좋은 음식 7가지

여름철 음식을 잘 못 먹으면 장이 좋지 않아 설사하고 힘드신 분들이 많으리라 생각되어지며 저 또한 잘못된 음식 섭취로 속이 안좋았던 경험이 있어 오늘은 장건강에 좋은 음식 7가지에 대하여서 알아보도록 하겠습니다.

 

무

변비의 원인 물질을 지속적으로 섭취하고 있음에도 불구하고 무주스를 투여하면 배변량이 증가한다는 실험 결과가 있어 변비 개선 효과가 뛰어납니다.

 

식이섬유는 풍부하지만 칼로리는 낮아서 다이어트에도 좋습니다.

 

생강

 

생강 마늘 등 향신료 채소는 장내 음식을 살균해 식중독과 장염을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 생강은 한국 멜론보다 식이섬유가 7배 많이 함유되어 있으며 매운 생강롤은 위액을 촉진하여 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다.

신진대사를 활성화시켜 잦은 설사와 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

사과

 

사과는은 불용성 섬유가 풍부해 대장균 같은 유해 세균을 억제하는 수용성 섬유 펙틴인 유익균 번식을 용이하게 하고 유해물질과 콜레스테롤, 중성지방 등을 흡착하고 배출해 장내 이동성을 개선합니다.

 

양배추

양배추는 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진하고 변비 치료와 예방을 위해 원활한 배변을 돕는 역할을 합니다.

양배추에 들어 있는 글루타민이라는 아미노산은 위장세포의 성장과 재생을 돕고 비타민 U와 K가 풍부해 장 염증과 트러블 치료에도 도움이 됩니다.

 

쑥

쑥에는 씨네올이라는 성분이 함유돼 있어 장내 대장균 등 나쁜 세균을 죽이고 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는 역할을 합니다.

 

또 쑥은 장내 환경 개선뿐만 아니라 대장이나 소장 궤양이나 염증 등으로 치료가 어려운 염증성 장질환에도 효과가 있습니다.

 

우엉

우엉은 포도당과 식이섬유가 풍부하고 식이섬유는 장의 돌연변이량을 증가시켜 장을 자극해 변을 편안하게 합니다.

 

올리고당 성분이 장내 유산균 중 비피더스균의 먹이가 되고 비피더스균을 증가시키기 때문에 장관 연동 운동을 활성화하여 변비 해소와 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

당근

당근은 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민 A가 풍부하고 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장운동에 도움이 됩니다.

 

또한 장이 정상적으로 기능하도록 돕는 이중성 세균을 생성하는 데 도움이 되는 이중성 인자가 있어 변비 등 기능성 장 질환을 돕게 됩니다

 

마치며

오늘은 장건강에 좋은 음식 7가지에 대하여서 알아보았습니다. 더운 여름 조금이라도 도움 되셔서 장을 잘 지키셨으면 좋겠습니다! 감사합니다.

 

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