당화혈색소 정상치 낮추는 방법 알아보기

당화혈색소 정상치 낮추는 방법

혈당 수치와 같이 당화 혈색소는 당뇨병을 진단하는 지표로 건강한 삶을 살기 위해서는 당화혈색소를 낮추는 것이 필요합니다. 오늘은 당화혈색소에 대하여서 그리고 정상치와 낮추는 방법에 대하여서 알아보도록 하겠습니다.

 

당화혈색소란?

당화혈색소는 당화헤모글로빈이라고도 하며 헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질입니다. 혈액에 존재하는 포도당 또는 당이 헤모글로빈에 부착되는 경우 당화혈색소를 형성하게 됩니다.

당화혈색소 수치가 높다는 것은 혈액에 당분이 너무 많다는 이야기로 당화혈색소를 진단함을 혈당이 어떻게 관리되고 있는지 확인이 가능합니다.

당뇨병 초기증상

 

당화혈색소 정상치

당화혈색소가 높을수록 당뇨병에 가까워지며 1% 당 평균 혈당 30ml/dL정도가 차이가 나기에 항상 정상 수치 내에서 관리해 주시는 것이 중요합니다.

수치	단위(%)
당화혈색소 정상수치	4 ~ 5.7%
당뇨 전 단계 수치	5.8 ~ 6.4%
당뇨병 범위	6.5%

 

당화혈색소 낮추는 방법

스트레스 관리

만성적인 스트레스는 혈당치에 영향을 줄 수 있습니다. 업무로 인하여서 스트레스를 받았다며 힐링하는 것이 좋으며 요가, 명상 등 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾아주세요.

 

유산소 운동

신체 활동은 몸이 인슐린을 더 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 빨리 걷기나 수영, 자전거 타기 등 대부분의 날에 적어도 30분은 적당한 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.

 

금연

인슐린 저항성을 유발하고 결과적으로 혈당을 상승시킬 수 있으므로 가급적 흡연을 피하시는 것을 추천드립니다.

 

처방전 약 복용

약을 처방받은 경우 지시에 따라 복용해 주세요. 생활습관의 변화가 불충분한 경우도 있고 혈당을 유지하기 위해 약이 중요할 수도 있습니다.

 

체중 절감

당화혈색소를 낮추기 위해서는 다이어트 또한 매우 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질, 통밀가루 등의 식품을 선택하십시오. 혈당이 높아지는 당분이 많은 음료나 가공식품의 섭취를 최소화해야 합니다

 

정기검진

정기적으로 병원에 가서 진단을 받는 것이 중요합니다. 현재 상태에 맞는 약이나 관리가 필요합니다.

 

음주

음주는 혈당치의 예측 불가능한 변화를 일으킬 수 있기 때문에 중요합니다.

 

마치며

오늘은 당화혈색소 정상치와 낮추는 방법에 대하여서 알아보았습니다. 당뇨는 만병의 근원이 될 수 있기에 미리미리 당화혈색소를 낮추셔서 관리하시기를 추천드립니다.

 

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