걷기운동으로 얻어지는 효과 방법

걷기운동으로 얻어지는 효과 방법

제가 가장 좋아하는 운동은 한강 걷기입니다. 걷기 운동은 어려운 동작도 없고, 금전적인 투자 없이도 어디서나 쉽게 도전할 수 있는 운동이며 누구나 쉽게 시도할 수 있고 특별한 장비나 기술이 없어도 되며, 장소를 따질 것도 없이 집 근처 혹은 회사 근처에서 언제든 할 수 있다는 장점이 있습니다. 오늘은 걷기 운동으로 얻어지는 효과 방법을 알아보겠습니다.

걷기 운동 방법

걸을 때는 무릎 사이에 주먹만큼의 틈을 유지하면서 걷거나 보폭을 일반적으로 걸을 때보다 조금 더 넓게 걷거나 함으로써, 더 많은 에너지를 소비하면서 걷는 것이 운동에 좋다고 알려져 있습니다.

걷기 운동으로 얻어지는 효과

 

심장마비 예방

걷기 운동은 심장마비 예방에 도움이 돼요. 꾸준한 보행운동은 심장마비의 위험을 37% 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 보행 운동은 심혈관과 심폐 기능의 유지와 순환기 계통의 활력 유지에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

하체 근육 발달

오래 걸으면 허벅지와 종아리 근육이 자연스럽게 발달합니다. 걷기 운동은 하체 근육 발달에 도움이 됩니다. 안정된 보행은 하체 근육의 발달을 통해서 튼튼한 허벅지와 종아리를 형성하고 매끄럽고 아름다운 다리를 만드는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 고령화로 인한 근력 저하를 걱정하는 중장년층에게도 걷기를 권합니다.

 

당뇨 예방

당뇨병이 있는 사람은 매일 적어도 30분은 걸어야 한다는 속담이 있습니다. 걷기는 당뇨병 환자에게 권장하는 운동입니다. 걷기 운동은 당뇨병 예방에 도움이 돼요. 걷기 운동은 근육과 지방 세포의 인슐린을 활성화함으로써 당뇨병 개선과 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

다이어트

걷기 운동의 본질적인 효과 중 하나는 다이어트입니다. 걷기 운동은 음식을 복부에 축적하는 것이 아니라 에너지로 사용함으로써 인슐린과 포도당의 기능을 유지합니다. 또한 걷기 운동은 러닝 운동과 달리 젖산 생성이 적고 피로감 없이 장시간 운동을 할 수 있어 체중감량에 좋습니다.

 

치매 예방

걷기 운동은 치매를 예방하는 좋은 운동 습관 중 하나입니다. 우리의 뇌 세포가 손상되면 잘 재생할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 걷기 운동은 이러한 뇌 세포의 손상을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한연구에 따르면 하루 30분 이상걸은 사람은 안 걸어 본사 람보 다치 매 발생률이 40% 낮았다고 합니다.

 

우울증 완화

걷기 운동의 두 번째 효과는 걷기 운동이 우울증 완화에 도움이 되는 것입니다. 일정 시간 밖을 걸으면 행복한 세로토닌이나 엔도르핀이 방출되어 통증이 완화되는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 몸의 안정과 우울증의 경감에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스 해소

요즘 같은 현대사회에서는 여러 가지 이유로 스트레스를 받는 사람이 많습니다. 저도 스트레스를 받으며 살고 있습니다. 전 전혀 스트레스 없이 살기는 어렵다고 생각해요. 하루 30분 정도 걸으면 어느 정도의 스트레스가 해소되고 마음의 안정에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 답답할 때는 자주 걷습니다만, 걸으면 스트레스가 어느 정도 해소되는 것 같은 생각이 듭니다.

마치며

오늘은 걷기 운동으로 얻어지는 효과 방법에 대하여 알아보았습니다. 숨쉬기만큼 쉬운 운동인 걷기 운동의 효과는 생각보다 엄청난 것 같습니다. 오늘은 식사 후 간단하게 동네 한 바퀴를 돌아보는 것은 어떨까요? 읽어주셔서 감사합니다.

 

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