족저 근막염 치료법 및 증상

족저 근막염 치료법 및 증상

오래 앉아 있다가 갑자기 일어서서 걷기 시작할 때 또는 아침에 일어나서 첫 발을 내디딜 때 찌릿한 고통이 나타나면 족저근막염일 가능성이 높습니다. 일상생활에 불편함을 주는 족저 근막염 치료법 및 증상에 대하여 알아보겠습니다.

족저 근막염이란?

족저근막염의 치료와 예방 등 다양한 정보를 확인하고 싶습니다. 족저근막염은 신체 부하로 인해 발바닥에 큰 부담이 가해지면서 발바닥에 통증이 생기는 염증입니다. 족저근막은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 평평한 부분입니다. 발바닥은 운동과 걷기 등 일상생활에서 충격을 완화시키는 중요한 역할을 합니다. 다만 많이 걷거나 뛰면 발바닥에 부담이 더 커지기 때문에 족저근막 손상 가능성이 커집니다.

 

족저 근막염 증상

족저근막염 증상을 살펴봅시다. 족저근막염의 증상은 발 뒤꿈치에서 발바닥까지의 통증입니다. 발바닥이 찢어진 것 같은 통증을 느끼는 사람도 있습니다. 초기에는 아침에 일어났을 때나 운동을 시작할 때 이 통증을 느낍니다. 통증을 느끼기 시작하면 빨리 방치를 하면 증상이 서서히 악화될 수 있습니다. 초기 증상보다 악화되면 발을 사용할 때마다 증상을 느끼게 됩니다.예를 들어, 서 있는 시간이 길어지거나 걷는 시간이 길어지거나 계단을 오르내리기도 합니다. 통증이 너무 심해지면 걷기 어려워지기 때문에 빨리 대처하는 것이 중요합니다.

 

족저 근막염 예방법

족저근막염을 예방하고 일상생활에서 관리하는 것이 중요합니다. 딱딱한 신발과 깔창은 피하고, 앞쪽에 무게가 실리는 하이힐은 피하세요. 발바닥의 근육 긴장을 완화하기 위해 캔이나 작은 페트병을 사용하여 발바닥을 굴려 마사지할 수도 있습니다.

 

족저 근막염 치료법

스트레칭

족저근막염과 아킬레스건을 효과적으로 증가시키는 스트레칭으로 족저근막염을 치료합니다. 발바닥 근막이나 아킬레스건을 펴려면 앉은 자세에서 무릎 반대편에 다리를 놓고 아픈 엄지발가락을 발바닥을 향해 감아 올려 스트레칭을 해줍니다.

보조기 사용

보조기로는 뒤꿈치 컵이 가장 많이 사용됩니다. 딱딱한 플라스틱 제품은 뒤꿈치의 연부조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하여 사용되며 무제품은 연부 조직을 감싸면서 쿠션의 역할도 함께 해줍니다.

 

보호대 착용

발바닥 보호대를 착용하는 것도 족저 근막염 치료법 중 하나입니다. 보호대는 발바닥까지만
보호해주는 것과 발바닥부터 발목까지 모두 보호해주는 보호대가 있습니다. 종류는 본인에게 맞는 것을 선택하여 착용하시면 됩니다.

부담 줄이기

걷기, 달리기, 등산등 발바닥에 부담을 줄 수 있는 활동을 줄이고 상대적 으로 부하를 덜 줄 수 있는 수영 등 다양한 상체 운동을 위주의 운동을 하는 것을 추천 드립니다.

마무리

오늘은 족저 근막염 치료법 및 증상에 대하여 알아보았습니다. 족저 근막염 통증이 심해지기 전 빠른 대처를 해주셔야 더 큰 손상이 생기지 않는다고 합니다. 오늘 밤 발 마사지를 해주시는 것은 어떨까요? 항상 신경쓰셔서 건강 챙기셨으면 좋겠습니다.

 

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