코골이 줄이는 방법 원인 알아보기

코골이 줄이는 방법 원인 알아보기

코골이는 같이 숙면을 취하는 사람들에게 불편을 주는 것뿐만 아닌  나 자신의 수면 또한 방해하여서 제대로 숙면을 취하지 못하게 만들게 합니다. 코골이를 하면서 에너지 소비가 되기에 코 골지 않는 사람들보다 피곤할 수밖에 없는 부분으로 오늘은 코골이 줄이는 방법 원인에 대하여서 알아보도록 하겠습니다.

 

코골이 란?

코골이는 목구멍의 근육과 조직이 이완되어서 기도가 좁아져 발생하며 공기 흐름 일부가 막혀 시끄럽게 소리가 발생합니다.

성별 나이에 상관없이 발생하는 현상이며 경미한 코골이가 있지만 크고 지속적으로 울리는 코골이 또한 있기에 코골이가 심한 경우에는 치료가 필요합니다.

 

코골이 원인

흡연

흡연으로 인하여서는 기도 그리고 인후를 자극하여 염증을 유발하고 코골이를 유발할 가능성을 높입니다. 따라서 지속적인 금연은 건강을 개선시키고 코골이를 줄일 수 있습니다.

 

수면 부족

제대로 잠을 자지 못하고 피곤한 상태로 오래 지속되면 근육이 이완되고 코골이가 발생할 수 있습니다. 평소 적절한 수면을 취해주시는 것이 필요합니다.

 

수면 자세

수면 자세에 따라서도 코골이가 발생될 수 있습니다. 등을 대고 자는 경우 혀의 바닥과 입천장이 목 뒤 벽을 눌러서 코골이 현상이 발생할 수 있습니다.

 

비만

살이 찌면 기도가 좁아져서 숨쉬기도 불편해질 뿐 아니라 코골이가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

코골이 줄이는 방법

체중 줄이기

체중이 늘어 비만 과체중인 경우에는 목 부위에 쌓인 지방으로 인하여서 기도를 압박하여 목안 공간이 줄어들게 되면서 코골이가 발생하게 됩니다. 살을 빼면 코골이도 줄어들고 건강도 좋아지게 됩니다.

 

입 다물고 자기

입을 벌리고 자는 경우 숨을 쉴 때 목구멍이 조직을 건드려서 진동이 발생합니다. 마약 입을 벌리고 자서 코골이가 발생하는 경우에는 테이프를 붙이거나 마우스피스를 착용해 주세요.

 

코 속 씻기

전문가 들은 코골이 방지를 위하여서 코의 길의 열어두기 위하여서 잠자기 전에 뜨거운 물로 샤워하는 것을 추천합니다. 샤워 시 식염수로 코 안을 깨끗하게 씻으면 습기를 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

베개 위치 조정

잘 때 베개를 목에 잘 못 베개 된다면 머리로부터 체액이 흘러나오는 관이 막혀 점액질이 증가한다고 합니다. 베개 위치를 조정하여서 목을 잘 지지해 주는 경우 코골이를 조금이라도 완화시킬 수 있습니다.

 

마치며

오늘은 코골이 줄이는 방법 원인에 대하여서 알아보았습니다. 코골이는 다른 사람의 귀를 괴롭게 하는 것뿐 아니라 수면을 방해하는 아주 나쁜 소리입니다. 코골이 줄이는 방법을 통하여서 조금이라도 삶의 질이 좋아지셨으면 좋겠습니다.

 

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