스트레스 해소법 best 10

복잡한 사회 속에서 현대인들은 누구나 스트레스를 경험하고 살아가고 있습니다. 스트레스는 내 외부의 변화나 부담 등으로 작용합니다. 적절히 대응하여 향후 삶이 더 나아질 수 있는 있으면 긍정적 스트레스가 될 수 있으며 오늘은 스트레스를 감소시킬 수 있는 스트레스 해소법 best 10에 대하여 알아보겠습니다.

 

스트레스 해소법 BEST10

스트레스로 인한 몸의 증상

스트레스를 받을 때 신체적인 변화는 먼저 피부에서부터 가장 먼저 느낄 수 있으며 손발의 끝이 차가워지고, 가려움을 동반한 발진까지 생길 수 있습니다. 호흡이 불안정해지면서 숨을 고르게 쉬지 못하고 과호흡이 일어나면서 숨이 차는 증상이 나타나기도 합니다.

심리적인 변화로는 성기능 장애, 악몽, 면역력 약화, 뇌졸중의 경우가 생기게 됩니다. 그리고 소화도 함께 되지 않으면서 구토나 위산이 과하게 분비되는 증상 등 몸의 변화가 다양하게 나타나게 됩니다.

스트레스 해소법

운동

누구는 운동이 스트레스라고도 하지만 실제적으로는 운동을 꾸준히 하면 신체의 리듬이 바로 맞춰지고, 신체적으로 피로감을 주면서 정신적인 부분에 있어서는 완화가 되면서 심적인 부담 운동을 하게 되면 몸이 피로해지면서 숙면을 취할 수 있게 되고 코티솔이라는 호르몬이 분비가 되면서 스트레스 호르몬 지수가 떨어지면서 엔도르핀이라는 성분의 기분을 좋아지는 물질이 만들어집니다.

 

음식

레몬밤의 경우에는 민트 계열로 불안을 안전화시키는 효과가 있으며 오메가 3의 경우는 불안증상을 20%를 감소시켜주는 효과가 연구에서 입증이 되었다고 합니다. 또한 쉽게 구할 수 있는 차 중 녹차의 경우에는 세로토닌 수치를 높이면서 스트레스와 불안을 줄이는 성분인 폴리페놀이라는 성분이 들어 있어서 건강에 도움을 줍니다.

음악 듣기

음악은 근육 긴장을 완화를 하고 마음의 평온을 찾음에 있어 효과적인 수단이 될 수가 있습니다. 그리운 옛 음악은 정서적 경험과 심리적 안정을 가져옴으로써 마음을 편안하게 해 줍니다. 향수를 불러일으키는 음악 한 곡을 선택한 다음 완전히 집중해서 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사 혹은 분위기와 속도 등을 느끼면서 정서적인 따뜻함도 함께 느껴보면 좋습니다.

 

 

웃기

즐거운 일이 없더라도 억지로 웃는 경우에도 몸에서는 웃고 있다고 인지하면서 스트레스가 해소가 되며 웃음으로 인해서 심리적인 생각을 떨쳐낼 수 있으며 이로 인해 엔도르핀이라는 성분이 분출되면서 기분이 나아지게 됩니다.

 

차 마시기

커피에는 카페인 성분 때문에 잠을 못 자게 하고, 심장을 벌렁벌렁 하기 때문에 커피 대신에 차 마시는 것을 추천드립니다. 홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주며 편안한 기분을 느끼도록 해준다. 차 한 잔을 마련을 하는 과정 그 자체도 마음을 안정시켜줍니다. 무엇보다 차를 마셔주면 수분 유지에도 도움을 주기에 몸과 마음 양쪽에 전부 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

벽에 다리 대고 눕기

벽에 다리를 올리는 자세는 스트레스를 감소시킴에 있어 아주 좋은 요가 자세입니다. 이 자세는 상체와 머리의 혈액 순환을 원활하게 만들며 게다가 중추신경계를 안정시켜 줍니다. 바닥에 앉아서 엉덩이를 최대한 벽과 가깝게 댄 후 상체를 바닥에 눕혀 긴장을 풉니다. 다리를 높이 들어 올려서 벽에 대고 10분간 유지해주면 좋습니다.

 

껌

연구를 통해서 나온 결과로 껌을 씹게 되면 불안감을 낮춰준다고 합니다. 하지만 많이 오래 씹게 되면 턱관절이나 이에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 설탕이 적게 함유가 된 것을 먹는 게 건강에 좋습니다.

 

샤워

기분전환을 시키면서 불안을 막고 스트레스를 줄여주는 방법으로 매일매일 씻을 때 자기 관리를 해주면서 따뜻한 물로 향이 첨가된 물로 씻거나 반신욕을 하면 더 좋습니다. 또한 물 수압이 몸에 감각을 입력시키면서 해소가 되는 기분을 더 느끼게 됩니다.

 

 

아로마 테라피

뇌의 후각을 담당하는 부분은 기분 즉 감정을 조절하는 부분과 밀접해 있습니다. 그렇기에 향을 맡고 안정감을 찾고 기분이 풀리며 심장이 빨리 뛰는 것을 느리게 할 수 있는 것입니다. 아로마 향이 나는 에센셜을 손목에 한방을 떨어트려 향을 맡으면 되는데 특히나 라벤더의 경우에는 진정을 시켜주는 효과가 있어서 스트레스 지수가 높은 경우에 많이 찾는 향입니다. 또한 기분이 너무 울적하거나 무기력할 때에는 오렌지나 레몬이 든 상큼한 향을 맡을 경우에 기분을 좋아지게 해주는 효과가 있습니다.

 

 

마음 비우기

내면에 집중하고 마음을 비워주면 평온함을 가질 수 있습니다. 호흡은 마음을 비움에 있어 가장 중요합니다. 몇 분 동안 조용히 앉아 숨을 들이쉴 때부터 완전하게 내쉴 때까지 천천히 호흡을 하면 좋습니다. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하도록 만드는 짧은 휴식 방법입니다. 사람마다 스트레스 요인은 다르며 대처법도 다르기 때문에 긴장을 푸는 단 한 가지의 방법이란 지만 우리 모두 통제를 할 수가 없는 상황 속에서 대처 방법을 찾는 것은 좋습니다.

 

마치며

오늘은 스트레스를 감소시킬 수 있는 스트레스 해소법 best 10에 대하여 알아보았습니다. 아래 링크를 통하여 스트레스에 좋은 음식도 확인하셔서 조금이나마 스트레스 감소에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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