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높은 콜레스테롤은 심장병과 심장마비의 위험을 증가시킵니다. 간단한 생활방식의 변경으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법을 알려드리니 건강한 변화를 시도해 보세요.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생성되고 혈액에서 발견되는 지방 물질입니다. 콜레스테롤은 신체의 다양한 용도로 사용되지만 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 문제가 될 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 것은 주로 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하고 불포화 지방과 섬유질이 함유된 식품을 포함하지 않기 때문에 발생합니다.
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상
콜레스테롤 수치가 높게 되면 소화불량, 붓기, 피로, 황달 등의 증상이 나타납니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법
금연과 금주
먼저 담배를 끊게 되면 콜레스테롤 낮추는 방법에 효과적입니다. 혈압도 낮아지며 고혈압에도 좋다고 알려져 있습니다. 심장, 뇌혈관, 폐질환이 안 좋은 분들은 담배를 끊는 게 좋습니다. 그리고 술을 마시게 되면 자연스럽게 흡연까지 넘어갈 수 있으며 술은 살이 찌는 최악의 음식으로 안주를 많이 먹게 됩니다. 이것은 콜레스테롤을 높게 만드는 큰 원인이 되기 때문에 끊는 것이 좋습니다.
정상체중 유지
체중이 상당히 높지 않더라도 뱃살이 많이 있다면 콜레스테롤이 높을 확률이 높습니다. 뱃살을 줄이도록 하는 것이 효과적이며 배를 줄이기 위해서는 근력을 키우는 것이 가장 효과적이지만 처음부터 무리를 하는 것이 아닌 내가 먼저 할 수 있는 것부터 실천하는 것이 중요합니다.
운동
가장 먼저 빠르게 실천할 수 있는 방법은 바로 30분 정도 걷는 것입니다. 힘들게 운동을 할 필요도 없이 가볍게 산책하는 식의 걷기부터 시작을 하여 운동을 하는 습관을 먼저 만들어 나가는 것이 중요합니다. 그러고 나서 나에게 흥미가 있는 운동을 찾아서 배드민턴, 배구, 테니스, 수영, 농구, 뛰기, 자전거등 내가 좀 더 좋아하는 종류를 찾아서 하는 것이 더 오래 할 수 있는 방법입니다.
군것질 줄이기
허기가 지는 경우 군것질을 많이 하면서 과자나 음료수를 많이 마시게 되면 과당이 들어오면서 지방이 쌓이게 됩니다. 따라서 과일이나 채소로 섬유질이 많이 든 것으로 소량을 먹어도 배가 잘 차는 것으로 먹는 것이 좋습니다.
지방량 줄이기
우리 몸에서 지방은 좋지 않으니 무조건 섭취를 하지 않는 것은 몸에 더 악영향을 미치게 됩니다. 우리 몸에도 지방이 탄단 지가 골고루 쓰여야 에너지 발생이 제대로 되면서 기초대사 량이 올라갑니다. 때문에 섭취를 하지 않는 것이 아닌 적은 량을 먹는 것이 중요합니다.
마치며
콜레스테롤 낮추는 방법을 말씀드렸습니다. 간단한 생활방식의 변경을 통하여 조금이라도 건강한 삶을 보내셨으면 좋겠습니다.
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