피로회복에 좋은 음식 best 11

피로회복에 좋은 음식 best 11

추운 겨울 저절로 운동 대신 몸이 움츠러들게 됩니다. 바른 식생활은 건강을 지킬 수 있다로 합니다. 또한 피로회복에 좋은 방법 중 하나는 균형 잡힌 영양을 음식을 통하여 섭취하고 해소하는 것이라고 합니다. 피로는 몸의 피로의 증상뿐 아니라 피부의 트러블이나 질병의 원인이 되기 때문에 해소를 해주어야 합니다. 오늘은 피로 회복에 좋은 음식 best 11에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

1. 장어

장어는 피로회복을 촉진하는 음식으로 이전부터 많은 사랑을 받고 있습니다. 장어에는 에너지 대사를 촉진하는 비타민 B군이 풍부하게 포함되어있기 때문입니다. 장어에 풍부한 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관의 노폐물을 배출하여 고혈압이나 동맥경화와 같은 성인병을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

 

2. 견과류

견과류에 대표적인 예로는 호두, 아몬드, 땅콩 등이 있습니다. 집중력이 떨어지고 졸음이 몰려오는 오후에는 간단한 간식을 먹는 것도 좋습니다. 다만 당분이 많은 디저트류 보다는 단백질과 섬유질이 풍부한 견과류를 추천드립니다. 견과류에는 단백질과 섬유질뿐 아니라 마그네슘과 좋은 지방도 풍부하게 들어있어 피로회복에 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 달걀

달걀은 단백질이 풍부한 피로회복 음식으로 달걀에는 단백질과 철분이 많이 들어있어 근육형성과 활력 증진에 도움을 준다고 합니다. 철분 부족은 빈혈의 발병률을 증가시키며 신체에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 감소시킨다고합니다. 최근 피로를 많이 느끼고 있다면 달걀을 통하여 철분 섭취를 하시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

4. 생선

뇌는 우리의 신체에서 작은 부분을 차지하고 있지만, 에너지 필요량이 신체에서 20%이상 담당하고 있다고 합니다. 뇌에 신경전달물질을 만드는데 도움이 되는 영양소는 단백질입니다. 고등어, 연어, 꽁치, 삼치 등 생선은 단백질이 풍부할 뿐 아니라 뇌의 힘을 증가 시키는데 도움을 주는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 질환의 발병 위험을 감소시키는데 도움을 주며 뇌 기능을 활발하게 하여 신체의 피로회복에도 도움을 줍니다.

 

 

5. 녹색 잎채소

녹색 잎채소는 시금치, 캐일 등이 있습니다. 녹색 잎채소에는 섬유질, 무기질, 비타민 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민B 군에 속하는 엽산이 많이 포함되어있습니다. 엽산은 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 해주기에 부족한 경우 피로감을 느낄 수 있으므로 녹색 잎채소를 통하여 섭취해주는 것이 피로회복에 도움을 줍니다.

 

 

6. 통곡물

흰 빵이나 파스타에 들어가는 정제된 밀가루는 섭취하자마자 바로 에너지를 분출합니다. 따라서 통보리나 통밀로 만든 빵 또는 오트밀 등 통곡물을 통하여 탄수화물 섭취를 하는 것이 좋습니다. 통곡물은 밀, 보리, 귀리 등을 도정하지 않고 겉껍질만 벗긴 상태입니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 신체가 오랫동안 소화를 할 수 있도록 만들어줍니다. 이것은 소화가 되는 긴 시간동안 꾸준하게 에너지가 공급되는 것을 의미합니다.

 

 

7. 따뜻한 우유

우유는 트린토판을 공급해주는 음식입니다. 트립토판은 멜라토닌과 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을 합성해주는 역할을 합니다. 또한 니아신과 비타민 A가 함유되어 있어 수면에 도움을 주기도 합니다. 우유를 따뜻한 온도로 마시는 경우 몸을 따듯하게 해주어 신경을 편안하게 해 주기에 피로회복에도 도움을 줍니다.

 

 

8. 브로콜리

브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배의 비타민C가 함유되어있습니다. 철분의 함유량이 많아 여성분들한테 좋으며 꾸준히 섭취하는 경우 질병예방과 함께 피로회복에도 도움을 주는 음식입니다.

 

 

9. 흑마늘

흑마늘은 항균 및 항생 항바이러스 작용을 해서 면역 체계를 강화해주고 소화 증진에도 도움이 됩니다. 그리고 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어있어 피로 해소에 효과적입니다. 흑마늘에 포함된 아연과 알라신 성분은 신진대사를 도와주며 생기를 되찾게 해 준다고 합니다. 몸에 힘이 없고 피로가 쌓였을 때 도움을 준다고 합니다.

 

 

10. 토마토

토마토의 비타민C 성분은 피로 해소에 좋고, 비타민A, B1, B2 성분도 다량 함유되어 있어 많은 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라 라이코펜과 베타카로틴 등 항산화 물질도 포함되어 있어 항암효과에도 좋으며 염증을 제거하는데 효과적입니다. 특히 토마토와 아스파라거스와 같이 먹거나 아보카도와 같이 먹을 때 좋습니다.

 

 

11. 바나나

바나나의 B6 성분은 두뇌 활동을 돕고 정신을 맑게 해 줍니다. 특히 바나나의 멜라토닌, 펙틴 성분 스트레스 해소에 좋고 독소를 배출해주기 때문에 피로회복에 효과적입니다. 또한 바나나의 아미노산과 트립토판 성분은 뇌에 세라토닌 분비를 촉진시켜주기도 합니다. 다만 다른 과일에 비해 탄수화물이 높으니 적정량을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

마치며

지금까지 추운 겨울에 피로회복에 도움을 주는 음식을 소개해 드렸습니다. 겨울에는 바깥 활동이 적어 자연스럽게 무기력한 상태가 유지된다고 합니다. 피로회복을 위하여 오늘 말씀드린 피로회복에 좋은 음식 best 11을 섭취하셔서 조금이나마 몸에 피로회복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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